Dieta Dukan

Dieta Dukan este una destul de controversata, numarul de alimente permise fiind destul de redus, mai ales in prima faza. Cu toate acestea, rezultatele pot fi spectaculoase.
Personal, am tinut o singura data acest regim, doar din nevoia disperata de a slabi si nu pentru ca l-am considerat a fi unul sanatos. Mai tarziu am constatat ca un stil de viata sanatos poate avea efecte la fel de bune- ce-i drept, intr-un timp mai lung.
Iata care sunt cele patru faze ale regimului:
1. Faza de atac- se vor consuma doar proteine
.
Pentru cei care doresc sa piarda mai mult de 20 kilograme se recomanda intre 7 si 10 zile dar nu mai mult de 10 zile.
Pentru cei care doresc sa piarda intre 10 si 20 de kilograme se recomanda o perioada de atac de 5 zile.
Pentru cei care doresc sa piarda mai putin de 10 kilograme se recomanda o perioada de atac de 3 zile.
Pentru cei care doresc sa piarda mai putin de 5 kilograme se recomanda o perioada de atac de 1-2 zile.

In aceasta perioada puteti consuma:
-carne de vita
-organe de animale-exclus porc si miel
-peste si fructe de mare
-toate pasarile, mai putin gasca si rata
-iepure
-oua gatite fara ulei
-lactate 100% degresate
-1.5l apa pe zi
-cafea, ceai neindulcite
-3 linguri de ovaz pe zi-OBLIGATORIU- acesta il veti consuma pe toata durata regimului.
Incercati sa evitati carnea grasa si sa o gatiti doar perin fierbere, la cuptor sau fripta.
2. Faza de croaziera 
In aceasta etapa veti alterna zilele de regim bazate doar pe proteine cu zile in care o sa adaugati legume.
Puteti alterna 5 zile proteine si 5 zile preoteine+legume sau alternati doar o zi, dupa cum va este mai usor.
Legumele permise sunt urmatoarele: rosiile, castravetii, ridichiile, spanacul, sparanghelul, prazul, fasolea verde, varza, ciupercile, telina, fenicul, toate tipurile de salata inclusiv andiva, vinetele, dovleceii, ardeii. De asemenea sunt permisi si morcovii si sfecla dar cu conditia sa nu le consumati la fiecare masa.
Sunt interzise alimentele precum: cartofii, orezul, porumbul, mazarea, fasolea si lintea.
Continuati aceasta etapa pana cand ajungeti la greutatea dorita, dar nu mai mult de 5 luni.
3. Faza de consolidare
Aceasta perioada dureaza cate 10 zile pentru fiecare kilogram pierdut in fazele anterioare.
Puteti consuma proteine si legume in fiecare zi si adaugati o portie de fructe zilnic.
Se pot consuma si legumele interzise la faza anterioara, paste, carne de porc si miel ocazional.
Consumati zilnic 2 felii de paine integrala.
4. Faza de stabilizare
Puteti consuma tot ce va doriti in cantitati moderate, avand o singura regula: JOIA DEVINE ZI STRICT PROTEICA PENTRU TOT RESTUL VIETII.